Quelques Exercices

Voici quelques exercices, très utiles avant de pratiquer la forme ou simplement pour éliminer les tensions accumulées jour après jour:

L'exercice du pingouin
Exercice du matin
" Un chemin de mille lieues commence par un pas !!...
Le Taï Chi aussi ! "
L'exercice du pingouin
pingouin

Avez-vous observé l'extraordinaire souplesse du petit pingouin aux lunettes de soleil ?
Et tout d'abord son enracinement, sa prise de terre ... Sa palme est bien en contact avec le sol. Son centre de gravité "Tan-Tien"* est très bas, proche de la terre.
Le pingouin est décidément un animal plein de "chi".
Lorsqu'une partie de son corps bouge, c'est tout son corps qui entre en mouvement. Les épaules et les hanches sont solidaires, le nez se trouve dans l'axe du nombril, les épaules sont basses, le ventre relaché, la colonne souple.
Le regard suit le mouvement des hanches. Toutes ces qualités sont indispensables pour bien entrer dans la pratique du Taï Chi.
Quand à son petit frère, il tente de nous indiquer un excellent exercice préparatoire au Taï Chi pour assouplir la base de la colonne vertébrale et libérer les bras et les épaules:
Placez les deux pieds parallèles, jambes légèrement fléchies en vous assurant que vos genoux sont bien dans l'axe de vos pieds jamais à l'extérieur).
Pivotez la taille en laissant aller vos bras (vous pouvez faire mieux que le petit pingouin qui a les ailes un peu raides, les vôtres ( vos bras) doivent être totalement relâchées afin de pouvoir suivre le mouvement). Les épaules, la taille, les hanches et la tête sont toujours solidaires; pivotez à gauche et à droite en détendant tout ce que vous pouvez..

pingouin-marche


* Le Tan-tien ou champ de cinabre désigné par les japonais sous le nom de "hara" est le centre énergétique et mécanique majeur dans notre pratique. Il se situe à 3 cm au dessous du nombril et à un tiers de la distance entre le ventre et le dos. Il peut être comparé à l'image d'un chaudron rempli d'eau et soumis au feu; le résultat de cette combinaison élémentaire étant la production de vapeur (le "chi" est quelquefois traduit par le mot "vapeur").

Haut de page

L'exercice du  matin

Trève de pingouins, voici d'autres exercices importants qui vont vous permettre de bien démarrer votre journée. Pratiquez cinq minutes le matin et si possible plusieurs fois par jour ce mouvement simple et efficace.
Placez vous dans un endroit aéré ou devant votre fenêtre si possible ouverte (selon le temps).
Restez quelque temps immobile, la tête vide en consacrant toute votre attention à vos premières respirations conscientes, prenez une minute pour vous recentrer en posture debout et relâchez les épaules et le ventre, desserrez si nécessaire les mâchoires et les fesses.
Fléchissez les genoux dans l'axe des pieds écartés àla largeur de vos épaules et servez-vous de la terre comme d'un ressort.
1. Ouvrez les bras de chaque côté du buste en inspirant jusqu'à ce que vos mains pointent vers le ciel (fin d'inspir)
2. Cueillir le ciel; faites comme si vous vouliez cueillir un petit nuage dans le ciel afin de l'amener sur la terre. Pour ce faire, rapprochez les mains l'une vers l'autre et laissez les descendre en direction du sommet de votre crâne (début d'expir).
3. En fléchissant les chevilles les genoux et les hanches, relâchez doucement les mains devant votre buste (fin d'expir)
Recommencez au rythme de votre respiration en allongeant votre souffle sans forcer.
Cet exercice peut vous permettre de mieux vous enraciner et de vous sentir relaxé et recentré.
Alors ... bonne journée !


Haut de page